Combiende temps dure une course de 6 km ? Une course de 6K fait 3,728227153 miles de long. De nombreux hommes et femmes participent à des courses de 6K dans des compétitions à travers le monde ainsi que pour des raisons de plaisir et de santé. La partie la plus difficile du début d'un entraßnement de course à pied afin de courir une
MaĂźtriser son endurance fondamentale, courir au bon rythme c’est une des principales qualitĂ©s du coureur. Je vais commencer par vous expliquer en quoi l’endurance fondamentale est importante. Ensuite je vais vous donner quelques conseils pour connaĂźtre et appliquer la bonne allure !Un des principaux conseils running pour progresser en course Ă  pied, c’est donc de courir lentement. Que l’on soit dĂ©butant en course Ă  pied ou expĂ©rimentĂ©, c’est pareil. Que ce soit Ă  l’entraĂźnement ou en compĂ©tition, courir au bon rythme permet de ne pas s’épuiser inutilement. Et le rythme le plus important de tous pour bien progresser est bien
 Le plus lent ! Car c’est celui que l’on applique pendant la majeure partie de notre entraĂźnement. C’est parti pour les bases de l’endurance fondamentale, allure qui paraĂźt anodine mais ne l’est en fait pas du tout !L’endurance fondamentale, qu’est-ce que c’est au juste ?Courir au bon rythme c’est principalement maĂźtriser l’endurance fondamentale. On peut lire cette affirmation un peu partout. Et dit comme ça, ça peut sembler Ă©tonnant. Mais il y a de bonnes raisons et je vais vous les expliquer terme de sensations, l’endurance fondamentale c’est un rythme oĂč vous ĂȘtes trĂšs Ă  l’aise. Vous pouvez discuter avec vos partenaires d’entraĂźnement sans essoufflement. Bref oĂč vous pouvez profiter de votre course un peu comme si vous partiez en randonnĂ©e. Ce rythme est celui oĂč votre corps a les moyens d’avancer en utilisant quasi uniquement l’oxygĂšne comme comburant, sans gĂ©nĂ©rer de lactates. En bref, si on est entraĂźnĂ© Ă  courir longtemps, c’est un rythme qu’on est censĂ© pouvoir reproduire pendant des LIRE AUSSI >> Progresser c’est courir lentement sur 70% de son entraĂźnementPourquoi courir en endurance fondamentale fait progresser ?En fait l’endurance fondamentale possĂšde de nombreux atouts. D’un point de vue gĂ©nĂ©ral, en courant on ne cherche pas Ă  augmenter la quantitĂ© d’oxygĂšne qu’on inspire. On cherche plutĂŽt Ă  amĂ©liorer la maniĂšre dont on utilise cet oxygĂšne. Et l’endurance fondamentale est un rythme qui contribue pour beaucoup Ă  cette amĂ©lioration. Voici les principaux secteurs qu’elle permet de travailler Muscler son cƓurLe cƓur est un trĂšs gros muscle. Muscler son cƓur c’est en fait le faire s’adapter Ă  l’effort en augmentant le flux sanguin qu’il pourra traiter Ă  chaque battement. Ainsi plus on progresse, plus le cƓur se muscle et moins il aura besoin de battre vite pour livrer la mĂȘme quantitĂ© de sang frais » Ă  l’ensemble du corps et en particulier aux muscles. Les muscles auront ainsi plus d’oxygĂšne frais disponible. En consĂ©quence, ils pourront produire plus d’énergie grĂące Ă  la filiĂšre ses musclesCourir Ă  faible allure, c’est aussi dĂ©velopper son rĂ©seau de capillaires sanguins au sein des muscles. Leur rĂŽle est d’accueillir le sang frais. Une augmentation du nombre de mitochondries est aussi observĂ©e. Les mitochondries Ă©tant des cellules qui participent Ă  la crĂ©ation d’énergie, plus on en a plus on peut crĂ©er d’énergie et plus on peut aller vite grĂące Ă  la filiĂšre Short Salomon Sense M, chaussures New Balance 1500Augmenter son volume d’entraĂźnementL’endurance fondamentale c’est le rythme idĂ©al pour courir rĂ©guliĂšrement sans risque. Car en courant Ă  ce rythme, on avance uniquement avec son systĂšme aĂ©robie, on ne produit pas ou trĂšs peu de fatigue.. Le lendemain d’une grosse sĂ©ance / d’une compĂ©tition, l’endurance fondamentale est la seule allure autorisĂ©e. Elle permet de continuer de courir et d’accumuler du volume d’entraĂźnement si c’est votre but, sans risquer de blessure.>> Les bienfaits du running prouvĂ© par la science !PrĂ©cision importante sur l’endurance fondamentale
On fait aussi progresser certains secteurs citĂ©s plus haut en travaillant Ă  des intensitĂ©s plus hautes. Cependant la fatigue gĂ©nĂ©rĂ©e n’est pas la mĂȘme. DĂ©velopper les capillaires sanguins ou les mitochondries, c’est un travail de longue haleine. Les quelques kilomĂštres de qualitĂ© effectuĂ©s dans une sĂ©ance de fractionnĂ© ne suffisent pas Ă  ce dĂ©veloppement. Seul le rythme en endurance fondamentale vous permettra d’effectuer ce travail de maniĂšre continue sans gĂ©nĂ©rer de fatigue supplĂ©mentaire. En fait avec l’entraĂźnement, l’endurance fondamentale est un rythme qu’on doit avoir l’impression de pouvoir courir de maniĂšre presque illimitĂ©e !>> À LIRE Comprendre les mĂ©canismes de la fatigue et comment bien les utiliserTenue Short Salomon Sense M, chaussures New Balance 1500Quand courir en endurance fondamentale ?En fait courir au bon rythme, c’est courir en endurance fondamentale dĂšs que vous n’ĂȘtes pas en sĂ©ance de qualitĂ©. Il faut donc courir en endurance fondamentale pendant la totalitĂ© de footings, qu’ils soient courts ou longs, mais pas seulement. Les 15 Ă  30 minutes d’échauffement que vous faites avant vos sĂ©ances sont rĂ©alisĂ©es Ă  ce rythme. Les pĂ©riodes de rĂ©cupĂ©ration des sĂ©ances de qualitĂ© le sont Ă©galement. Sans forcĂ©ment faire de calculs, vous y arriverez. Respectez ces principes de bases et vous verrez qu’atteindre les 70% du volume d’entraĂźnement en endurance fondamentale est plutĂŽt facile.>> À LIRE Le fractionnĂ©, on peut s’en passer ?À quelle vitesse dois-je courir ?Si vous connaissez votre VMA, c’est simple l’endurance fondamentale c’est autour de 60% VMA + /- 5%. Sinon je vous explique ici comment calculer votre VMA. Si vous avez une montre cardiofrĂ©quencemĂštre, il ne faut pas dĂ©passer 75% FCM. Le FCM, c’est la FrĂ©quence Cardiaque Maximale et si vous ne savez pas comment la calculer, c’est par ici. Le cardio c’est mĂȘme l’idĂ©al quand on n’est pas sĂ»r de maĂźtriser cette allure. Il vous permet en effet de valider en temps rĂ©el que vous courrez au bon rythme. Et si vous n’avez pas de cardio j’ai aussi ce qu’il vous faut. Cliquez ici pour trouver un tableau qui explique les sensations aux diffĂ©rentes allures de course. Et vous trouverez ici un calculateur d’allure et de vitesse de course allant du 5km au vallonnĂ©e mais avec une frĂ©quence cardiaque assez linĂ©aire, maĂźtrisĂ©e pour rester en endurance fondamentaleLe piĂšge de l’endurance fondamentaleTenue Cuissard Kalenji, chaussures Nike Vaporfly Next%Le piĂšge de l’endurance fondamentale c’est ni plus ni moins que d’aller trop vite. Quand on veut progresser, on est tentĂ© d’aller plus vite lors des footings. On se dit que si on va plus vite on va forcĂ©ment habituer son corps Ă  aller plus vite. Et puis c’est facile le footing en endurance fondamentale ! Si on va 1km/h plus vite on est un peu plus essoufflĂ© mais on peut bien accepter ça pour progresser ? Erreur ce rythme est facile et il doit toujours le rester. Aller plus vite c’est dĂ©passer son seuil aĂ©robie et dĂ©velopper l’acidose musculaire. Le principe de seuil en tant que tel n’existe pas car cette acidose existe mĂȘme aux vitesses les plus faibles. Mais lorsqu’on fait des footings, l’énergie provient principalement de la filiĂšre aĂ©robie et l’acidose musculaire est faible. > À LIRE Pourquoi on se blesse ? Dans 80% des cas, c’est de notre faute !En bref, profitez ! Ça ne vous empĂȘchera pas de progresser bien au contraire !L’endurance fondamentale c’est une allure facile, on l’a vu. C’est le moment de se dĂ©connecter de tout l’aspect progression, performance. Gardez cette Ă©nergie, cette motivation pour faire du fractionnĂ© et tout donner Ă  ce moment-lĂ . Profitez de vos footings en endurance fondamentale pour dĂ©stresser, en ne pensant Ă  rien d’autre qu’à l’environnement qui vous entoure si vous avez la chance de courir en aussi pour partager ces moments avec des amis dĂšs que c’est possible. Les footings passent Ă  une vitesse lorsqu’on discute. Dans tous les cas, dĂ©tendez-vous, prenez cette sortie comme une promenade ! Et dites-vous qu’elle vous permettra d’ĂȘtre plus fort lorsque ce sera nĂ©cessaire. Car ne l’oubliez pas, mĂȘme en endurance fondamentale on progresse !Alors, l’endurance fondamentale n’a plus de secret pour vous c’est bon ? Vous l’appliquiez dĂ©jĂ  ou vous allez y faire attention ? Je suis curieux de connaĂźtre les retours aprĂšs utilisation » ! Et si vous avez trouvĂ© cet article intĂ©ressant, n’hĂ©sitez pas Ă  le partager avec vos amis ! Ils le trouveront peut-ĂȘtre intĂ©ressant aussi ! 😉Envie de progresser ? Plus de 100 autres articles vous attendent dans la rubrique conseils running ! Envie d’un programme d’entraĂźnement individualisĂ© ? On vous le propose sur !
Jesouhaite terminer une course de 10 km en une heure dans 2 mois. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Je mesure 1,80m pour 96kg. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraßne seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps.
Cela faisait des annĂ©es que je voulais visiter les Cinque Terre, ces cinq petits villages de pĂȘcheurs colorĂ©s situĂ©s en Ligurie, dans le nord de l’Italie. Et l’étĂ© passĂ©, enfin, nous avons pu y passer quelques jours lors d’un petit roadtrip en Italie ! Les Cinque Terre ou Cinq Terres en français, soit les villages de Monterosso, Vernazza, Corniglia, Manarola et Riomaggiore, sont classĂ©s Ă  l’UNESCO avec le village de Portovenere qui mĂ©rite Ă©galement une visite et sont une destination trĂšs touristique
 en temps normal. Comme pour Santorin, nous avons eu beaucoup de chance de pouvoir en profiter avant la reprise du tourisme mondial, avec quasiment aucun touriste dans les villages ou sur les sentiers, mĂȘme si du coup certains hĂŽtels et restaurants Ă©taient encore fermĂ©s. Dans cet article, je vous propose un itinĂ©raire de 3 jours pour dĂ©couvrir les Cinq Terres, une boucle qui vous permettra de dĂ©couvrir les 5 villages + Portovenere et La Spezia, en combinant essentiellement le bateau et la randonnĂ©e, qui sont vraiment les deux meilleures maniĂšres de dĂ©couvrir ces villages si photogĂ©niques ! Il est cependant possible de remplacer la marche Ă  pied par des trajets en train une ligne de train trĂšs pratique dessert tous les villages, je vous donnerai tous les dĂ©tails pratiques dans cet article. Comment rejoindre les Cinque Terre ? La particularitĂ© de cette destination est que les villages des Cinq Terres ne sont pas accessibles en voiture pour les visiter au mieux, un minimum de prĂ©paration s’impose donc. Voici les options principales qui s’offrent Ă  vous En voiture comme nous l’avons fait le nord de l’Italie reste relativement facilement accessible en voiture depuis la France et la Belgique, nous y sommes donc allĂ©s avec notre propre voiture. Comme vous ne pourrez pas aller en voiture dans les villages, il vous faudra la laisser dans l’une des deux portes d’entrĂ©e » des Cinque Terre soit Levanto ou La Spezia. Comme nous avions choisi de passer une premiĂšre nuit sur place avant de commencer la visite des villages, nous avons choisi La Spezia qui semblait avoir plus de choix au niveau des hĂŽtels et restos et vraiment, mĂȘme si ça a moins de charme que les villages, c’était trĂšs sympa, je vous en reparle plus bas. Attention, la plupart des parkings Ă  Levanto et Ă  La Spezia sont payants, mais en cherchant bien, il y a quelques options gratuites. A La Spezia, nous avons trouvĂ© un parking gratuit avec vidĂ©osurveillance Ă  10-15 minutes du centre-ville et de la gare. C’est le parking de la Piazza d’Armi et je vous le recommande car nous avons pu y trouver facilement de la place et nous n’avons eu aucun problĂšme il y a un arrĂȘt de bus juste en face, et avec les camĂ©ras de surveillance, je pense que le risque est assez limitĂ© mĂȘme s’il est connu pour ĂȘtre un parking long terme. Une fois garĂ©s Ă  La Spezia ou Ă  Levanto, vous pourrez rejoindre les Cinque Terre en bateau, en train ou Ă  pied pour les plus courageux. En train le rĂ©seau de trains est trĂšs bon dans la rĂ©gion et c’est de cette maniĂšre que la plupart des touristes choisissent de visiter les villages. Il y a des connexions directes depuis Milan, Parme, GĂšnes, Pise ou mĂȘme Rome. Une fois sur place, il vous en coĂ»tera 4€ par trajet pour utiliser la ligne de train locale qui relie tous les villages et va de Levanto Ă  La Spezia, ou vous pouvez vous procurer la Cinque Terre Card pour des trajets en train illimitĂ©s on en reparle aussi plus bas. En avion privilĂ©giez les aĂ©roports de GĂšnes ou de Pise, Ă©ventuellement Florence Ă  combiner avec une visite de la ville choisie, tant qu’à faire !, puis prenez le train un peu inutile de louer une voiture puisque vous ne pourrez pas l’utiliser sur place. En excursion organisĂ©e Ă©galement une possibilitĂ© si vous avez peu de temps, vous pouvez participer Ă  une excursion d’un jour dans les Cinque Terre au dĂ©part de Milan ou au dĂ©part de Florence. Comment se dĂ©placer dans les Cinque Terre ? Une fois arrivĂ©s Ă  la porte d’entrĂ©e des Cinque Terre, soit Levanto ou La Spezia, diffĂ©rentes possibilitĂ©s s’offrent Ă  vous pour dĂ©couvrir les Cinque Terre, et si vous avez le temps je vous conseille d’essayer de combiner ces diffĂ©rents moyens de dĂ©placement pour avoir la meilleure expĂ©rience des villages, comme nous l’avons fait dans l’itinĂ©raire que je partage avec vous plus bas. En bateau les navettes de la compagnie Navigazione Golfo dei Poeti plus ou moins rĂ©guliĂšres en fonction de la saison relient Levanto et La Spezia avec les Cinque Terre et Portovenere, avec la possibilitĂ© de prendre un pass qui vous permet de vous arrĂȘter oĂč vous voulez pendant toute la journĂ©e option la plus flexible. Il existe Ă©galement d’autres compagnies qui proposent des excursions Ă  la journĂ©e, oĂč vous avez juste Ă  vous laisser guider. En train les gares de Levanto et La Spezia sont reliĂ©es aux villages des Cinq Terres Portovenere n’est par contre accessible qu’en bateau ou Ă  pied. Les trains sont ultra rĂ©guliers et rapides, en cas de mauvais temps c’est la meilleure solution. Attention, Ă  Corniglia la gare est sĂ©parĂ©e du village par un bel escalier de plus de 300 marches – mais si l’exercice ne vous tente pas il y a des navettes pour monter jusque lĂ  ! A pied le Parc National des Cinque Terre est Ă©galement connu pour son excellent rĂ©seau de sentiers de randonnĂ©es ! Vu le cĂŽtĂ© escarpĂ© de la cĂŽte, la plupart des sentiers ont pas mal de dĂ©nivelĂ© Ă  part la Via dell’Amore », mais elle est actuellement fermĂ©e. Le sentier le plus connu et le plus frĂ©quentĂ© par les touristes car il reste le plus facile » est le Sentiero Azzurro », qui traverse le parc en reliant les 5 villages. Malheureusement, plusieurs parties de ce sentier sont actuellement fermĂ©es avec des itinĂ©raires alternatifs, plus difficiles, possibles suite Ă  des Ă©boulements, mais en suivant notre itinĂ©raire ci-dessous vous pourrez quand mĂȘme dĂ©couvrir deux parties du sentier actuellement ouvertes. Ces deux tronçons Monterosso – Vernazza et Vernazza – Corniglia sont par contre payants, afin de financer l’entretien des sentiers et de limiter le flux de touristes sur ces tronçons habituellement trĂšs frĂ©quentĂ©s. Pour y accĂ©der, vous devrez vous procurez Ă  l’avance la Cinque Terre Card voir ci-dessous ou payer sur place Ă  l’entrĂ©e du sentier. La Cinque Terre Card, un indispensable ? La Cinque Terre Card est-elle indispensable pour visiter les Cinque Terre ? Tout dĂ©pend de ce que vous voulez faire ! Il existe en rĂ©alitĂ© deux types de cartes la Cinque Terre Trekking Card cette carte est indispensable si vous souhaitez randonner sur le Sentiero Azzurro. Celle-ci donne uniquement accĂšs au sentier et au rĂ©seau de bus. Elle coĂ»te actuellement 7,5€ pour 1 jour, ou 14,50€ pour deux jours c’est celle-lĂ  que nous avons pris la Cinque Terre Treno MS Card en plus de ce qui est dĂ©jĂ  inclut dans la Cinque Terre Trekking Card, vous aurez Ă©galement accĂšs de maniĂšre illimitĂ©e pour la pĂ©riode choisie au rĂ©seau de train local qui dessert les villages au dĂ©part de Levanto ou La Spezia. Celle-ci coĂ»te actuellement 16€ pour un jour, 29€ pour 2 jours ou 41€ pour 3 jours. Comme nous avions optĂ© pour un pass bateau le premier jour, nous n’avons pas pris cette carte car nous ne l’aurions pas rentabilisĂ©e. Nous avons juste payĂ© 2 x 4€ en gare pour nos deux trajets en train. Vous pouvez acheter la carte Ă  l’avance via le site internet du parc mais vous devrez imprimer le billet par vous-mĂȘmes, ou sur place dans les offices de tourisme, les gares, ou Ă  l’entrĂ©e du sentier. Combien de temps consacrer Ă  la visite des Cinq Terres ? Il est possible de visiter les Cinque Terre en un ou deux jours seulement, mais pour moi 3 jours est un minimum pour avoir un peu le temps de profiter des villages. En un jour, il vous faudra choisir entre le train ou le bateau. Je recommande plutĂŽt le bateau qui permet d’avoir les plus belles vues sur les villages et de quand mĂȘme avoir le temps s’arrĂȘter dans l’un ou l’autre village. Nous avons passĂ© 3 nuits dans les Cinque Terre mais l’itinĂ©raire que je partage ci-dessous est rĂ©alisable en 2 jours avec un peu d’adaptation choisir une seule randonnĂ©e par exemple. 3 jours ou plus vous permet de dĂ©couvrir les villages d’en haut en faisant plus de randonnĂ©es sur les sentiers du parc. Je ne vous parle ici que du Sentiero Azzurro mais il y a vraiment tout un rĂ©seau Ă  dĂ©couvrir ! Quelques conseils pratiques pour prĂ©parer votre voyage dans les Cinque Terre Avant de passer Ă  l’itinĂ©raire, voici quelques derniers conseils trĂšs importants pour prĂ©parer au mieux votre voyage Ne faites pas comme nous, Ă©vitez si possible la haute saison ! Il fait bien trop chaud en juillet et en aoĂ»t pour profiter des sentiers et des villages tout en montĂ©es et descentes
 En plein aprĂšs-midi, randonner avec cette chaleur et sans ombre peut vite devenir un calvaire croyez-moi !. En plus, cette annĂ©e Ă©tait assez particuliĂšre donc nous n’avons pas eu ce problĂšme, mais en gĂ©nĂ©ral les villages sont bondĂ©s pendant les congĂ©s scolaires. Vu Ă  quel point les villages sont petits, ça doit ĂȘtre beaucoup moins agrĂ©able
 Bref, privilĂ©giez plutĂŽt le printemps ou l’automne il y a encore de trĂšs belles journĂ©es et il y aura moins de monde ! Si vous dĂ©cidez de faire comme nous et de randonner en faisant une boucle, prenez le strict minimum avec vous ! Si vous ne souhaitez pas porter de sac, il est aussi possible de rĂ©arranger cet itinĂ©raire pour d’abord aller dĂ©poser vos sacs dans votre hĂ©bergement avant d’aller randonner. RĂ©servez vos hĂŽtels bien Ă  l’avance ! J’ai eu du mal Ă  y croire vu la popularitĂ© de la destination, mais il y a vraiment trĂšs trĂšs peu de choix d’hĂŽtels et autres hĂ©bergements dans les Cinque Terre. C’est donc vite complet, surtout en haute saison. Il y a par contre plus de choix d’hĂŽtels Ă  La Spezia, et les tarifs y sont beaucoup moins chers, donc pour les petits budgets une option peut ĂȘtre de passer l’entiĂšretĂ© de vos nuits Ă  La Spezia et de faire les aller-retour chaque jour en train ou en bateau vers les Cinque Terre. Nos 3 hĂŽtels de ce voyage on en reparle en dĂ©tails ci-dessous Perla del Prione Ă  La Spezia un joli B&B tout confort, trĂšs rĂ©cent et pas cher en plein centre de La Spezia – une super option pour les petits budgets ! Camere Nicolina Ă  Vernazza plusieurs chambres Ă©parpillĂ©es dans plusieurs bĂątiments Ă  Vernazza – gros coup de cƓur pour notre chambre avec vue sur le port et la mer, et avec un excellent rapport qualitĂ©-prix. Si vous devez choisir un seul village oĂč loger dans les Cinque Terre, choisissez Vernazza, c’est vraiment le plus authentique voir ici les autres hĂŽtels Ă  Vernazza. La Torretta Lodge Ă  Manarola un des seuls boutique hotels haut de gamme des Cinque Terre super cadre mais trĂšs cher Notre itinĂ©raire dans les Cinque Terre Voici donc notre itinĂ©raire, Ă©tape par Ă©tape, pour dĂ©couvrir les Cinque Terre ! Nous avons passĂ© 3 nuits sur place 1 Ă  La Spezia et 2 dans les Cinque Terre, avec deux jours complets + 2 demi-journĂ©es sur place. La Spezia Comme nous venions du Lac Majeur, nous avions dĂ©cidĂ© de passer notre premiĂšre nuit Ă  La Spezia, la porte d’entrĂ©e principale des Cinque Terre. Nous sommes arrivĂ©s dans l’aprĂšs-midi Ă  La Spezia et avons eu le temps de nous balader un peu dans cette grande ville qui a tout de mĂȘme pas mal de charme ! Notre B&B, Perla del Prione, se trouvait justement dans la rue principale du centre-ville, oĂč se trouvent de nombreux restos et magasins, la Via del Prione, sur laquelle donnait notre chambre avec son petit balcon Ă  l’italienne. En descendant la Via del Prione, on arrive aux jardins publics, oĂč trĂŽne un monument Ă  Garibaldi, et au front de mer plutĂŽt agrĂ©able de La Spezia. Nous nous sommes baladĂ©s dans le port de La Spezia en empruntant sa passerelle design, le Ponte Thaon di Revel, avant d’aller manger du poisson frais Ă  la coopĂ©rative des pĂȘcheurs au port, Dai Pescatori . On choisi au comptoir parmi les produits frais du jour, et puis on se rĂ©gale en terrasse. On ne fait pas plus km 0 que ça, et c’est vraiment trĂšs abordable ! Quelques autres bonnes adresses testĂ©es et approuvĂ©es Ă  La Spezia La pizzeria La Pia Centenaria l’une des plus anciennes pizzerias de La Spezia et l’endroit parfait pour goĂ»ter Ă  LA spĂ©cialitĂ© de la ville, la farinata, une sorte de pizza aux
 pois chiches ! Original mais assez Ă©coeurant prenez plutĂŽt une portion pour deux. Leur pizza margarita Ă©tait aussi trĂšs bonne. Yogurteria La Via Lattea prĂšs de notre hĂŽtel, un petit shop oĂč manger un bon yaourt glacĂ© aux fruits frais. Silvana prĂšs de la gare, une pĂątisserie typiquement italienne et Ă  petit prix ! Si vous avez plus de temps, La Spezia possĂšde Ă©galement un chĂąteau qui peut se visiter, le Castello San Giorgio. En bateau de La Spezia Ă  Portovenere Le lendemain matin, nous avons pris le premier bateau qui partait de La Spezia en direction de Portovenere. AprĂšs avoir achetĂ© notre pass journalier au port, nous avons pris place sur le bateau et admirĂ© les premiĂšres vues sur la cĂŽte, mĂȘme si le soleil a pris pas mal de temps Ă  se lever ce jour-lĂ . Portovenere Notre premiĂšre escale » de la journĂ©e fut Portovenere, qui ne fait pas Ă  proprement parler partie des Cinque Terre mais qui fait tout de mĂȘme partie de l’ensemble classĂ© Ă  l’UNESCO. Et croyez-moi, ça serait bĂȘte de passer Ă  cĂŽtĂ© de cet arrĂȘt ! Contrairement aux autres villages, celui-ci n’est pas desservi par le train, c’est donc en bateau que l’on y accĂšde le plus facilement. Nous sommes d’abord montĂ© jusqu’au Castello Doria la vue depuis le chĂąteau accĂšs payant avec en contrebas les vieux moulins, le village et l’église Ă©tait splendide. Nous sommes ensuite redescendus en passant par les petites ruelles du village jusqu’à la Grotta Byron un endroit qui aurait inspirĂ© Lord Byron et un spot plutĂŽt cool pour se baigner et Ă  la Chiesa di San Pietro. Avant de repartir, on a pris un petit brunch » chez Anciua, un snack qui propose de la petite restauration avec des produits locaux leurs tartes Ă©taient excellentes, un peu moins fan par contre de leurs paninis. Comptez 2-3 heures Ă  Portovenere, en fonction de l’horaire des bateaux. En bateau de Portovenere Ă  Riomaggiore Cette fois-ci, nous reprenons le bateau sous un grand soleil. Nos premiĂšres vues sur les Cinque Terre ! Pas trop le temps de mourir de chaud car nous descendons au premier arrĂȘt Riomaggiore. Riomaggiore Riomaggiore est probablement le plus touristique des 5 villages mais il faut l’avouer, il est difficile de ne pas tomber sous son charme ! C’est parti pour l’escalade » de ce premier village haut en couleurs, jusqu’au Castello de Riomaggiore. Nous sommes redescendus via la Chiesa San Giovanni Battista et la Via Colombo, l’artĂšre principale. Avant de reprendre le bateau, nous avons pris un excellent fritto misto prĂ©parĂ© minute chez Tutti Fritti super rapport qualitĂ©-prix ! En bateau de Riomaggiore Ă  Monterosso Cette fois-ci, nous avons repris le bateau pour plusieurs arrĂȘts aprĂšs avoir aperçu Manarola, Corniglia et Vernazza depuis l’eau, nous nous sommes arrĂȘtĂ©s au dernier village des Cinque Terre, Monterosso al Mare. Monterosso Monterosso est le plus plat des 5 villages, et il est surtout connu pour ses plages, les plus grandes des Cinque Terre. Nous nous y sommes baladĂ© briĂšvement avant de rejoindre le point de dĂ©part du Sentiero Azzurro. Le Sentiero Azzurro de Monterosso Ă  Vernazza En cette premiĂšre fin d’aprĂšs-midi, nous avons parcouru le premier tronçon du Sentiero Azzurro, qui permet de relier Monterosso Ă  Vernazza en 3,3 km et environs 2h de marche 
 ou plus sous le cagnard de fin juillet. Dans ce sens, la premiĂšre partie est un peu hard puisqu’on commence par une longue montĂ©e, avec des escaliers qui m’ont semblĂ© interminables sous la chaleur. Mais heureusement, les vues en valent la peine et Ă  nouveau, hors saison je pense que ça doit vraiment ĂȘtre plus supportable !. A l’arrivĂ©e, on est rĂ©compensĂ©s par un superbe panorama dans la descente vers Vernazza. Vernazza Je suis tombĂ©e sous le charme de Vernazza, qui fut sans aucun doute mon village prĂ©fĂ©rĂ© des Cinque Terre. Vernazza est trĂšs petit quelques rues seulement mais trĂšs pittoresque. Notre chambre aux Camere Nicolina se situait dans la plus jolie rue de la ville nous avons logĂ© dans un vieux bĂątiment avec une vue imprenable sur la mer depuis notre terrasse ! C’est vraiment une bonne adresse avec un super rapport qualitĂ©-prix. Le soir, nous avons mangĂ© dans un petit resto vraiment top, le 5 Terre Bistrot. Service en parfait français, et plats typiques de la rĂ©gion accompagnĂ©s d’une sĂ©lection de vins des Cinque Terre parfait ! Les spaghettis aux anchois et citron, spĂ©cialitĂ© du coin, Ă©taient excellents. Le Sentiero Azzurro de Vernazza Ă  Corniglia AprĂšs un bon petit-dĂ©jeuner servi au resto Vulcania qui gĂšre les chambres d’hĂŽtes, nous nous sommes mis en route de bonne heure pour la deuxiĂšme partie du Sentiero Azzurro, de Vernazza Ă  Corniglia 3,2 km. On a commencĂ© directement avec de splendides vues depuis les hauteurs de Vernazza, et mĂȘme s’il faisait encore trĂšs chaud la suite du sentier a Ă©tĂ© beaucoup plus facile que sur le tronçon de la veille la montĂ©e est plus progressive. En plus, cerise sur le gĂąteau, il y a un bar Ă  granite au milieu du sentier Il Gabbiano, quel bonheur on ne pourrait pas rĂȘver mieux comme pause Ă  la moitiĂ© de la balade, Ă  l’un des points les plus hauts du sentier ! Nous y avons dĂ©gustĂ© d’excellents granite aux citrons et oranges du village avec vue sur Corniglia
 c’est ça l’Italie ! La deuxiĂšme partie du sentier s’est faite en musique, puisque des musiciens jouaient de la musique traditionnelle qui rĂ©sonnait sur toute la cĂŽte ! Corniglia Nous sommes arrivĂ©s par les vignes Ă  Corniglia, la seule des 5 terres perchĂ©e au sommet d’une falaise, sans accĂšs direct Ă  la mer. Le centre de Corniglia est constituĂ© de quelques rues seulement mais c’est Ă  nouveau trĂšs mignon ! Nous avons trouvĂ© une petite terrasse trĂšs sympa pour notre repas du midi chez KM 0. Au programme focaccia, bruschetta, plateau de fromages et charcuteries
 Une petite restauration simple mais goĂ»teuse, accompagnĂ©e Ă  nouveau de bons vins de la rĂ©gion. Et en dessert, nous avons pris un dĂ©licieux yaourt glacĂ© aux citrons et miel locaux chez Alberto Gelateria, un des glaciers les plus connus dans le coin. De Corniglia Ă  Manarola en train Si Ă  la base, nous comptions emprunter un autre sentier pour relier Corniglia Ă  Manarola, la chaleur de l’aprĂšs-midi nous a fait renoncer et nous avons pris le train Ă  la place. 3 minutes de train au lieu de plusieurs heures de marche
 C’était difficile de dire non ! Pour rejoindre la gare, nous avons pris le long escalier de plus de 300 marches qui monte jusqu’à Corniglia
 et on s’est fĂ©licitĂ© de ne pas avoir du le prendre en montĂ©e. Manarola Nous voici dĂ©jĂ  Ă  la derniĂšre des Cinque Terre de notre sĂ©jour, Manarola. Nous avons logĂ© ici dans un joli boutique hĂŽtel situĂ© dans les hauteurs du village, La Torretta Lodge. Etant donnĂ© que les hĂ©bergements de ce type sont quasi inexistants dans les Cinque Terre, les prix sont loin d’ĂȘtre donnĂ©s, mais le cadre Ă©tait quand mĂȘme sympa vue sur mer depuis notre chambre, jacuzzi commun et terrasse avec des transats avec une vue panoramique sur le village. Dans les hauteurs de Manarola, au niveau de la Chiesa di San Lorenzo, un petit sentier permet de traverser les vignes jusqu’au dĂ©but de la Via dell’Amore actuellement fermĂ©e. La petite balade dans les vignes Ă©tait tout simplement splendide ! Nous sommes ensuite redescendus vers le bas de la ville, pour prendre un petit quatre heure bien mĂ©ritĂ© Ă  la Gelateria 5 Terre je vous recommande leur glace amande, granita aux agrumes et crĂšme fraĂźche Ă  la cannelle, leur spĂ©cialitĂ©. Le soir, nous avons dĂ©cidĂ© d’aller manger au restaurant sans doute le plus connu des Cinque Terre, Nessun Dorma. On a trouvĂ© oĂč Ă©taient tous les touristes ! Comme ils ne prennent pas les rĂ©servations, mĂȘme en arrivant tĂŽt nous avons du faire une heure de file, mais ça valait quand mĂȘme le coup de manger face Ă  cette vue sur Manarola. La golden hour puis le coucher du soleil Ă©taient magiques ! Leur carte est rĂ©duite mais se focalise sur les produits locaux, accompagnĂ©s de trĂšs bons cocktails le Limoncino Spritz, un dĂ©lice !. De Manarola Ă  La Spezia en train Le lendemain matin, comme un gros orage Ă©tait sur le point d’éclater, nous ne nous sommes pas trop attardĂ©s Ă  Manarola et avons repris rapidement le train vers La Spezia. Retour Ă  la case dĂ©part ! J’espĂšre que ce long ! article vous sera utile pour prĂ©parer votre voyage dans cette magnifique rĂ©gion d’Italie, et n’hĂ©sitez pas si vous avez d’autres questions ! Texte & photos Emmanuelle Hubert & Kevin Berger Leplus grand facteur pour dĂ©terminer combien de calories (ce qui veut dire quelle quantitĂ© Ă©nergique) vous utilisez pendant l'exercice est combien vous en faites. Marcher 3 kilomĂštres utilise presque la mĂȘme quantitĂ© d'Ă©nergie que de courir 3 km. Mais bien sĂ»r, marcher pendant 3 km prendra plus de temps que de courir. Le running est un sport accessible Ă  tous, pourvu qu'on possĂšde une paire de baskets et un peu de motivation. Mais au fait, combien de temps doit durer notre parcours ? La course Ă  pieds sĂ©duit de plus en plus de monde. Il faut dire que ce sport permet Ă  la fois de raffermir son corps et de renforcer son coeur sans investir dans un abonnement Ă  la salle de gym du coin. Reste Ă  savoir quelle durĂ©e permet de bĂ©nĂ©ficier de tous les bienfaits du running sans trop forcer. InterrogĂ©e par le site Well And Good, la marathonienne et coach sportive Mary Johnson indique "30 minutes est une trĂšs bonne durĂ©e selon moi. Votre corps devient plus efficace, la circulation sanguine augmente pour aider Ă  la rĂ©cupĂ©ration active, et vous dĂ©veloppez votre coeur et vos poumons. En 30 minutes seulement, il est possible de vraiment se faire du bien". Le running pour les petits nouveaux Se mettre Ă  la course Ă  pieds, c'est bien, commencer doucement, c'est mieux. Lorsqu'on court, le rythme cardiaque s'accĂ©lĂšre et il peut arriver que cela devienne une Ă©preuve physique. Mary Johnson conseille "Commencez par ce que vous pouvez faire et choisissez un but que vous pouvez atteindre. Courez 3 minutes, marchez 1 minute, et alternez comme ça pendant 20 Ă  25 minutes". Une bonne façon de s'amĂ©liorer sans terminer sa course extĂ©nuĂ©e et rouge Ă©carlate. Raffermir son corps On dit souvent que le running permet de mincir et de sculpter son corps. Mais comme de nombreux coachs sportifs, Mary Johnson conseille plutĂŽt d'alterner entre les sessions de cardio et les cours de renforcement musculaire "HonnĂȘtement, si votre but est de maigrir, la course n'est pas le sport sur lequel miser en prioritĂ©. Je recommande une combinaison de running et d'exercices avec poids. Vous arriverez ainsi plus rapidement Ă  mincir". A noter qu'il existe Ă©galement des astuces pour tonifier ses cuisses et ses fesses pendant le footing. L'endurance en question Et lorsqu'on a dĂ©jĂ  la course dans la peau mais qu'on souhaite amĂ©liorer son endurance ? Dans ce cas-lĂ , Mary Johnson explique que l'on peut soit ajouter une sĂ©ance de running Ă  son entraĂźnement, soit ajouter quelques minutes de course Ă  chacune de ses sĂ©ances "Le truc c'est qu'il ne faut pas en demander trop Ă  votre corps. Si vous courez 20 minutes trois fois par semaine, vous pouvez ajouter une quatriĂšme course. Ou alors, vous pouvez ajouter 5 minutes de plus Ă  chacune de vos trois sessions. C'est un bon moyen d'ajouter un peu d'intensitĂ© Ă  votre entraĂźnement et de vous rendre plus endurante en douceur".
\n \n\n\n 30 km Ă  pied combien de temps

Toutesles étapes et la carte détaillée de l'itinéraire vélo ViaRhÎna : Du Léman à la Méditerranée, plus de 800 km cyclable avec des paysages multiples à découvrir.

La brĂšve “chiffre”* Sachant qu’un piĂ©ton se dĂ©place Ă  une vitesse moyenne de 3,6 km/h et que la distance sĂ©parant la Porte de la Chapelle, extrĂ©mitĂ© nord de la capitale, de la Porte d’OrlĂ©ans, au sud de la capitale, est de 8,9 kilomĂštres, il faudrait prĂšs de 2 heures et 30 minutes Ă  un promeneur pour traverser Paris du nord au sud. C’est certes long, mais sachez qu’on peut faire cette promenade en n’ayant Ă  tourner qu’une seule fois, au niveau du boulevard Magenta entre la rue du Faubourg Saint-Denis et le boulevard de Strasbourg, donc
 on file droit et on y va ! CQFD. * Il y a des questions sur Paris dont on aimerait bien avoir la rĂ©ponse. Que ce soit des interrogations importantes sur la capitale, son histoire ou ses bonnes adresses ou des mini-informations Ă  picorer dont on peut se servir pour briller en sociĂ©tĂ©. Avec ses Le saviez-vous », Paris ZigZag essaie de lever le mystĂšre sur tout ce que l’on a toujours voulu savoir sans jamais oser le demander

M Bernard part au travail à pied à 8 h 34 min. Il prévoit 12 min 30 s pour le trajet, 5 min pour acheter du pain, 3 min 30 s pour acheter son journal et 9 min pour boire un café. A quelle heure arrivera-t-il sur son lieu de travail ? Exercice 7 : Omar a joué sur son ordinateur de 14 h 28 min à 15 h 13 min. Combien de temps a duré son jeu ?

Est-il difficile de se rappeler comment convertir l'allure de course de min/km en km/h? Le calculateur de vitesse de course facilite la planification de la course. Vous pouvez également utiliser le vitesse de course pour calculer les résultats du test Cooper, d'un semi-marathon et d'un l'allure de course min/km en km/hCombien de temps a-t-il fallu pour courir un kilomÚtre min/km? Votre vitesse de course est min/km km/h DistanceRésultatTest de Cooper100 m200 m400 m800 m1000 m1500 m3000 m5 km10 kmSemi marathon 21 097,5 m30 kmMarathon 42 195 mCalculez l'allure de course à l'aide de la distance et de la durée du trajet Votre vitesse de course est min/km km/h DistanceRésultatTest de Cooper100 m200 m400 m800 m1000 m1500 m3000 m5 km10 kmSemi marathon 21 097,5 m30 kmMarathon 42 195 mUtilisation du calculateur d'allure de courseUtilisez le calculateur d'allure de course pour convertir l'allure de min/km en km/h. Utilisez la calculatrice pour calculer également l'allure en utilisant la distance et la durée de la course. De plus, le calculateur fournit vos résultats pour le test Cooper, un semi-marathon et un marathon.

558g(et non 55g) d’H2/km cela reprĂ©sente 18,4kWh/100km et mode record d’autonomie Pas de quoi pavoiser Cela me rappelle la pub de la BX turbo diesel et son autonomie de 1450km Je pense que la diffĂ©rence peut s'expliquer par le fait qu'en CAP les moments de relĂąchement sont inexistants, mĂȘme si on cours moins vite, on cours toujours. En vĂ©lo, mĂȘme si c'est dur, tu as des moments oĂč tu te retrouves en roue libre descente, ou derriĂšre des gars. Tu peux plus facilement rĂ©cupĂ©rer. Et Titeuf nous dit que la natation serait presque Ă©quivalente Ă  la CAP on parle bien de durĂ©e, et cela pourrait effectivement correspondre, car en natation il n'y a pas non plus de relĂąchement. Pour avancer il faut toujours mettre en action les bras/pied ou l'un des deux. J'ai bien dit "je pense", mais ceci pourrait expliquer cela."je pense" aussi que ceci pourrait expliquer cela. Comme tu dis, en vĂ©lo il y a des temps morts ou tu peux te relacher.
Sion fixe souvent la barre Ă  30 minutes de marche rapide (soit 3 500 pas), beaucoup indique une barre fixĂ©e aux 10 000 pas par jour Qu’en est-il rĂ©ellement ? Et quelles sont les bonnes pratiques pour ĂȘtre en bonne santĂ© tout en Ă©coutant son corps : c’est ce que nous allons voir aujourd’hui. Sommaire [ afficher] Que disent les mĂ©decins ?
‱ La marche rapide, c’est quoi au juste? Au mĂȘme titre que le vĂ©lo, le jogging ou la natation, la marche rapide est une activitĂ© d’endurance. Cette facultĂ© Ă  maintenir un effort sur la durĂ©e en mobilisant ses capacitĂ©s cardiovasculaires, pulmonaires, musculaires et mentales peut ĂȘtre de diffĂ©rente intensitĂ© faible, modĂ©rĂ©e, Ă©levĂ©e. La marche rapide est d’intensitĂ© Ă  7km/h c’est la vitesse qui caractĂ©rise la marche rapide par rapport Ă  la marche lente < 4km/h qui elle fait partie des activitĂ©s d’intensitĂ© faible comme le vĂ©lo de promenade < 10km/h ou le TaĂŻ-Chi. La marche rapide permet de faire environ 7 000 pas, deux fois plus que la marche lente. Son effort d’intensitĂ© modĂ©rĂ© s’apparente Ă  celui du vĂ©lo de ville 12-15km/h ou d’une partie de badminton mais reste en deçà de l’effort d’intensitĂ© Ă©levĂ© requis en course Ă  pied 10km/h, cyclisme 20km/h ou lors d’un simple en parlant ce n’est pas une obligation mais pouvoir parler normalement mais pas chanter! tout en soutenant l’effort pendant 30 Ă  45 minutes est la caractĂ©ristique des activitĂ©s d’intensitĂ© modĂ©rĂ©e bien menĂ©es. On peut pour cela se fier Ă  ses sensations ou au cardio-frĂ©quencemĂštre la marche correspond Ă  50 Ă  60% de sa FrĂ©quence Cardiaque Maximale FCM, la marche rapide Ă  60 Ă  70%, un jogging Ă  70 Ă  80%, une course Ă  80 Ă  90% et un sprint Ă  90 Ă  100%. ‱ La marche rapide quels bĂ©nĂ©fices? Selon les chercheurs, marcher lentement est un signe de vieillissement accĂ©lĂ©rĂ©. Mieux vaut donc accĂ©lĂ©rer un peu le pas, les atouts sont nombreux Sur la ligne et l’équilibre la marche rapide permet de brĂ»ler 200 Ă  300Kcal/h, de surtout muscler jambes et fessiers mais aussi abdos et dorsaux. Outre l’esthĂ©tisme, ce gain en masse maigre et tonique favorise la facultĂ© d’ Ă©quilibre et l’augmentation du mĂ©tabolisme de base qui permet de brĂ»ler des calories au la santĂ© globale l’intensitĂ© modĂ©rĂ©e est idĂ©ale pour renforcer le muscle cardiaque en douceur, en faire baisser la frĂ©quence des battements au repos et donc l’économiser tout en dĂ©veloppant les capacitĂ©s pulmonaires. CouplĂ©e Ă  une bonne diĂ©tĂ©tique, la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique permet de faire naturellement baisser la glycĂ©mie, les triglycĂ©rides, la tension artĂ©rielle, le mauvais cholestĂ©rol et d’augmenter le bon. Par action mĂ©canique, la rapiditĂ© des pas stimule le systĂšme veineux et la santĂ© osseuse . L’endurance est accrue et le stress si dĂ©lĂ©tĂšre!, balayĂ© par la sĂ©crĂ©tion d’endorphines "hormones du bien-ĂȘtre". Sans oublier que l’activitĂ© physique modĂ©rĂ©e est corrĂ©lĂ©e Ă  un moindre risque de cancer et de maladies la longĂ©vitĂ© pour tous une Ă©tude de 2017* a montrĂ© que les marcheurs lents 45-50 ans avaient deux fois plus de risques de dĂ©cĂšs par maladie cardiovasculaires que les marcheurs rapides. Et ce, quels que soient leurs facteurs de risques tabac, surpoids
. Une Ă©tude de 2019** menĂ©e sur prĂšs de 500 000 personnes a confirmĂ© ces rĂ©sultats mais a aussi Ă©tabli que l’association surpoids + marche lente Ă©tait, elle, corrĂ©lĂ©e Ă  une moindre longĂ©vitĂ©. * European Heart Journal ; ** UK Biobank observational study ‱ La marche rapide quelles prĂ©cautions? La marche rapide est trĂšs sĂ©duisante notamment quand on n’aime pas courir ou si on veut reprendre la course aprĂšs une longue interruption. Mais avant de se lancer, mieux vaut solliciter l’avis de son mĂ©decin, notamment en cas de surpoids, troubles cardiovasculaires, articulaires. Et
- ĂȘtre progressif ne pas placer la barre trop haut mais faire des marches de plus en plus longues et de plus en plus rapides. Toujours Ă©couter son corps!- ĂȘtre rĂ©gulier pratiquer 2 sĂ©ances d’1 heure par semaine ou 3 de 30 Ă  45 minutes est un rythme idĂ©al de croisiĂšre- ĂȘtre bien positionnĂ© Ă©paules relĂąchĂ©es, regard au loin pour maintenir le dos droit et avoir un bon balancier des bras, coudes pliĂ©s. Un mini-coaching aide d’emblĂ©e Ă  adopter la bonne attitude,- ĂȘtre bien Ă©quipĂ© chaussures adaptĂ©es Ă  la marche pour pouvoir dĂ©rouler un pas tonique et assurĂ©,- ĂȘtre variĂ© toujours associer une activitĂ© portĂ©e natation , vĂ©lo Ă  une activitĂ© Ă  impacts pour laisser souffler tendons et articulations, et du renforcement musculaire pour davantage travailler le haut du Ă  Philippe HĂ©risson, kinĂ©sithĂ©rapeute du sport et au Dr Laurent Uzan, cardiologue du sport Prenez la santĂ© de votre coeur en main, Ă©d. Leduc'sÀ lire aussiSport 6 marches Ă  dĂ©couvrir Comment bien choisir ses bĂątons de marcheLes nouvelles façons de marcher Vous aimez cet article ? Cet Ă©tĂ©, profitez de nos offres d’abonnement Ă  prix rĂ©duits pour partager ensemble bonne humeur, conseils santĂ©, bons plans et infos immanquables ! Avec Notre Temps SantĂ© & Bien-Être, prenez soin de vous. 19UY.
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